Prise de masse & sèche Peut-on prendre du muscle et perdre du gras en même temps ?
L’idée reçue a la vie dure : prendre du muscle demanderait un surplus calorique, perdre du gras un déficit, et les deux ne…
Musculation
Prendre du muscle, gagner en force ou sculpter sa silhouette : la musculation répond à tous ces objectifs. Cette catégorie réunit nos exercices par muscle, nos programmes structurés et nos conseils de progression, du grand débutant au pratiquant déjà confirmé.
Prise de masse & sèche 
Exercices par muscle Exercices pour les mollets : tout ce qui change entre debout et assis
Les mollets vous portent depuis toujours, à chaque pas, à chaque escalier grimpé. Pourtant, ils comptent parmi les muscles les plus lents…
Bases de la musculation Ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe : lequel êtes-vous, et qu’est-ce que ça change ?
Vous vous êtes classé ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe après avoir lu quelques articles de musculation, ou vous vous situez quelque part entre…
Exercices par muscle Quels exercices de gainage pour renforcer sa sangle abdominale ?
Le gainage figure sur presque tous les programmes de musculation, et pourtant peu de pratiquants savent vraiment quoi en faire : combien de…
Bases de la musculation RPE et RIR en musculation : comment doser l’intensité de vos séries ?
Vous soulevez le même poids qu’il y a trois semaines, mais la barre semble soudain écraser vos épaules. Ou l’inverse : elle file,…
Exercices par muscle Comment muscler ses pectoraux avec les bons exercices ?
Les pectoraux sont le groupe musculaire le plus travaillé en salle, et pourtant leur partie haute reste souvent sous-développée. Pas par manque…
Bases de la musculation Le drop set en musculation : principe et mode d’emploi
Le drop set passe pour l’accélérateur d’hypertrophie par excellence : on enchaîne, on baisse la charge, et le muscle grossirait plus vite. La…
Prise de masse & sèche Comment le muscle grossit vraiment : les mécanismes de l’hypertrophie musculaire
On soulève pour détruire. C’est contre-intuitif, mais le muscle grossit parce qu’on l’endommage d’abord, puis parce qu’on lui laisse le temps de…
Bases de la musculation Musculation : ce qu’il faut savoir pour bien débuter
Franchir la porte d’une salle de musculation pour la première fois donne souvent l’impression d’entrer dans un monde de costauds et de…
Exercices par muscle Comment bien travailler son dos en musculation ?
Le dos, c’est le seul groupe musculaire que vous ne voyez jamais en vous entraînant devant un miroir. Et pourtant, c’est lui…
Bases de la musculation Exercices polyarticulaires : pourquoi en faire la base de votre programme ?
Les salles de sport débordent de machines d’isolation, un poste par muscle, une notice par appareil. Pourtant, cinq mouvements bien choisis suffisent…
Programmes d'entraînement Quel programme de musculation suivre 3 fois par semaine ?
La plupart des programmes de musculation 3 fois par semaine qui circulent recyclent le même découpage : pectoraux le lundi, jambes le mercredi,…