Exercices par muscle Comment muscler ses épaules en ciblant les 3 faisceaux du deltoïde
Le développé militaire seul ne suffit pas. Travailler les épaules comme il faut, c’est cibler trois zones bien distinctes, dont une que…
Musculation
Prendre du muscle, gagner en force ou sculpter sa silhouette : la musculation répond à tous ces objectifs. Cette catégorie réunit nos exercices par muscle, nos programmes structurés et nos conseils de progression, du grand débutant au pratiquant déjà confirmé.
Exercices par muscle 
Programmes d'entraînement Comment répartir un programme de musculation sur 5 jours par semaine ?
Répartir cinq séances de musculation sur la semaine n’a de sens que si l’organisation suit une logique de fréquence, pas un simple…
Programmes d'entraînement Comment organiser 4 séances de musculation par semaine pour progresser vraiment ?
Quatre jours par semaine, c’est un rythme à la fois large et serré selon l’usage qu’on en fait, souvent copié en ligne…
Bases de la musculation Vous stagnez en musculation : voici pourquoi et comment relancer la progression
Les charges n’avancent plus depuis plusieurs semaines, la séance ressemble à la précédente, et rien ne bouge. Ce n’est pas un problème…
Street workout & callisthénie Meilleure barre de traction : notre classement, de la porte à la station
Une barre de traction se choisit d’abord sur ce que votre logement autorise, ensuite sur ce qu’elle encaisse. Nous avons évalué huit…
Street workout & callisthénie Le bar muscle up : la méthode pour passer votre premier
Le bar muscle up coince rarement par manque de force. Beaucoup enchaînent dix tractions propres et restent bloqués des mois sous la…
Programmes d'entraînement Quel split choisir pour structurer votre musculation ?
Push pull legs, upper/lower, half body, split classique : un programme de musculation en split existe sous plusieurs formes, et toutes ne se…
Exercices par muscle Comment muscler ses quadriceps ? Les exercices qui font vraiment la différence
Vous faites des squats depuis des mois, vos cuisses peinent à progresser. Le problème n’est peut-être pas le volume, mais un chef…
Bases de la musculation Cardio avant ou après la musculation ? La réponse selon votre objectif
« Il ne faut pas mélanger cardio et musculation dans la même séance », entend-on souvent en salle. Cette idée reçue a…
Bases de la musculation Qu’est-ce que le travail excentrique en musculation, et comment l’utiliser ?
Descendre une charge lentement, c’est souvent plus difficile que la soulever. Pourtant, la plupart des débutants bâclent cette phase : ils lâchent la…
Bases de la musculation L’isométrie en musculation : c’est quoi et comment ça marche ?
Rester immobile pour devenir plus fort. L’idée semble contredire tout ce qu’on associe à la musculation, faite de mouvement et de répétitions.…
Bases de la musculation Combien de séries et de répétitions faut-il faire en musculation ?
« Trois séries de dix » : le repère revient dans toutes les salles, sur toutes les fiches de programme, comme une règle…