Marathon & semi-marathon Semi-marathon terminé : comment organiser sa récupération ?
Une question revient chez presque tous les finishers d’un semi-marathon : que faire, dans les heures et les jours qui suivent, pour organiser…
Marathon & semi-marathon
Passer du 10 km au semi-marathon, puis au marathon, ça se prépare. Cette rubrique réunit nos plans d’entraînement par niveau, les repères de distance et de temps, et les conseils pour franchir la ligne d’arrivée sans vous mettre dans le rouge.
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Marathon & semi-marathon Quels sont les records du 10 km ?
Vingt-six minutes et trente et une secondes : c’est le temps qu’il a fallu à l’Éthiopien Yomif Kejelcha pour boucler un 10 km,…
Marathon & semi-marathon Quelle allure viser sur marathon ou semi selon votre objectif de temps ?
Un rythme qui semble raisonnable sur 10 km peut être intenable sur les 42 kilomètres d’un marathon. C’est tout le paradoxe de…
Marathon & semi-marathon Temps moyen au semi-marathon : à quel chrono vous attendre selon votre profil
2 heures 14 minutes : c’est le temps moyen au semi-marathon toutes catégories confondues, à l’échelle mondiale. Un chiffre qui surprend souvent les…
Marathon & semi-marathon Comment réussir vos séances de fractionné en course à pied
Tout le monde vous répète que le fractionné fait progresser. Très bien, mais on vous dit rarement quoi courir exactement : combien de…
Marathon & semi-marathon Comment courir 5 km sans s’arrêter : le programme débutant en 6 semaines
Deux minutes de course et déjà le souffle est court, les jambes lourdes, l’envie de tout arrêter. C’est le point de départ…
Marathon & semi-marathon Prêt pour votre premier 10 km, ou pour passer sous les 50 minutes ?
Le 10 km a la réputation d’une « petite » distance, presque un footing un peu long. Pourtant, entre le boucler tranquillement…
Marathon & semi-marathon Comment débuter (ou reprendre) la course à pied : le plan 8 semaines pas à pas
Trois séances par semaine, huit semaines : c’est le volume qui suffit pour passer de la marche à 30 minutes de course continue.…
Marathon & semi-marathon Quelle cadence de course à pied viser selon votre profil ?
La plupart des coureurs récréatifs tournent autour de 155 pas par minute, loin du repère de 180 qui revient dans presque tous…
Marathon & semi-marathon Temps moyen au marathon : à quel chrono vous attendre selon votre profil
« 4 h et des poussières » : c’est le temps moyen sur marathon que vous croisez sur la plupart des pages. Le…
Marathon & semi-marathon Quel est le record du monde du semi-marathon ?
Tenir plus de 22 km/h pendant 21 km : c’est le rythme qu’il faut imaginer pour saisir le record du monde du semi-marathon.…
Marathon & semi-marathon Comment préparer un semi-marathon selon votre niveau ?
Le semi-marathon est souvent la première vraie course d’endurance qu’on s’autorise à viser. Et c’est là que beaucoup se trompent : choisir un…