Bases de la musculation Cardio avant ou après la musculation ? La réponse selon votre objectif
« Il ne faut pas mélanger cardio et musculation dans la même séance », entend-on souvent en salle. Cette idée reçue a…
Musculation
Prendre du muscle, gagner en force ou sculpter sa silhouette : la musculation répond à tous ces objectifs. Cette catégorie réunit nos exercices par muscle, nos programmes structurés et nos conseils de progression, du grand débutant au pratiquant déjà confirmé.
Bases de la musculation 
Bases de la musculation Qu’est-ce que le travail excentrique en musculation, et comment l’utiliser ?
Descendre une charge lentement, c’est souvent plus difficile que la soulever. Pourtant, la plupart des débutants bâclent cette phase : ils lâchent la…
Bases de la musculation L’isométrie en musculation : c’est quoi et comment ça marche ?
Rester immobile pour devenir plus fort. L’idée semble contredire tout ce qu’on associe à la musculation, faite de mouvement et de répétitions.…
Bases de la musculation Combien de séries et de répétitions faut-il faire en musculation ?
« Trois séries de dix » : le repère revient dans toutes les salles, sur toutes les fiches de programme, comme une règle…
Street workout & callisthénie Poignées de pompes : quel modèle choisir ?
C’est l’accessoire le moins cher du home-gym, mais aussi l’un des plus mal choisis. Entre les barres fixes, les poignées à base…
Street workout & callisthénie Tractions : comment réussir votre première répétition
Vous restez suspendu à la barre, bras tendus, et rien ne monte. C’est la situation de presque tout le monde au départ,…
Exercices par muscle Muscler ses trapèzes : exercices par faisceau, avec ou sans matériel
Les trapèzes occupent près d’un tiers de la surface visible du dos, et pourtant la plupart des programmes ne les travaillent qu’à…
Bases de la musculation Combien de muscles avons-nous, et à quoi servent-ils vraiment ?
Le corps humain compte plus de 600 muscles, mais la plupart des pratiquants de musculation n’en travaillent activement qu’une vingtaine au quotidien.…
Street workout & callisthénie Dips : quels muscles travaillez-vous vraiment ?
On range volontiers le dip dans la case « exercice de triceps », et on s’arrête là. C’est une lecture incomplète. Selon…
Prise de masse & sèche Quel menu de prise de masse pour un homme de 60 à 80 kg ?
Entre un homme de 60 kg et un homme de 80 kg, l’écart de besoins caloriques en prise de masse dépasse 600…
Exercices par muscle Comment muscler ses avant-bras (avec ou sans matériel) ?
Au soulevé de terre comme aux tractions, ce sont rarement vos jambes ou votre dos qui cèdent en premier : c’est votre poigne.…
Bases de la musculation Exercice de musculation : le guide des mouvements pour bien débuter
La plupart des pages qui recensent les exercices de musculation alignent 300 ou 450 mouvements sans hiérarchie, et le débutant referme l’onglet…