Prise de masse & sèche Quelle est la masse musculaire moyenne chez un homme ?
Combien de kilos de muscle porte un homme adulte, en moyenne ? Une balance à impédance affiche un pourcentage, une IRM en donnerait…
Musculation
Prendre du muscle, gagner en force ou sculpter sa silhouette : la musculation répond à tous ces objectifs. Cette catégorie réunit nos exercices par muscle, nos programmes structurés et nos conseils de progression, du grand débutant au pratiquant déjà confirmé.
Prise de masse & sèche 
Prise de masse & sèche Prise de masse pas cher : les bons aliments et les compléments qui valent leur prix
Un kilo de cuisses de poulet revient souvent moins cher au gramme de protéines qu’un gainer premium, et pourtant la case compléments…
Prise de masse & sèche Mass gainer 1 000 calories : quel produit choisir pour prendre du poids ?
Mille kilocalories en une seule portion : c’est la promesse que porte le nom « mass gainer 1000 calories », et un seul…
Prise de masse & sèche Compléments pour la prise de masse : ce qui marche vraiment (et ce qui est dispensable)
Prendre de la masse « rapidement » grâce à un complément, c’est la promesse qui circule sur toutes les étiquettes. En réalité,…
Exercices par muscle Quels exercices pour muscler les biceps efficacement ?
Les biceps sont parmi les muscles les plus travaillés en salle. Et souvent les plus mal entraînés : un seul curl répété à…
Prise de masse & sèche Peut-on prendre du muscle et perdre du gras en même temps ?
L’idée reçue a la vie dure : prendre du muscle demanderait un surplus calorique, perdre du gras un déficit, et les deux ne…
Exercices par muscle Exercices pour les mollets : tout ce qui change entre debout et assis
Les mollets vous portent depuis toujours, à chaque pas, à chaque escalier grimpé. Pourtant, ils comptent parmi les muscles les plus lents…
Bases de la musculation Ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe : lequel êtes-vous, et qu’est-ce que ça change ?
Vous vous êtes classé ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe après avoir lu quelques articles de musculation, ou vous vous situez quelque part entre…
Exercices par muscle Quels exercices de gainage pour renforcer sa sangle abdominale ?
Le gainage figure sur presque tous les programmes de musculation, et pourtant peu de pratiquants savent vraiment quoi en faire : combien de…
Bases de la musculation RPE et RIR en musculation : comment doser l’intensité de vos séries ?
Vous soulevez le même poids qu’il y a trois semaines, mais la barre semble soudain écraser vos épaules. Ou l’inverse : elle file,…
Exercices par muscle Comment muscler ses pectoraux avec les bons exercices ?
Les pectoraux sont le groupe musculaire le plus travaillé en salle, et pourtant leur partie haute reste souvent sous-développée. Pas par manque…
Bases de la musculation Le drop set en musculation : principe et mode d’emploi
Le drop set passe pour l’accélérateur d’hypertrophie par excellence : on enchaîne, on baisse la charge, et le muscle grossirait plus vite. La…