Créatine Comment prendre la créatine en poudre ? Le guide pratique pas à pas
Phase de charge à 20 g par jour ou simple routine à 3 g : les deux protocoles circulent, et beaucoup de pratiquants…
Nutrition & performance
L’entraînement ne fait que la moitié du travail : l’assiette et les compléments font le reste. Cette catégorie réunit nos guides sur les protéines, la créatine, les pre-workout et l’alimentation pour soutenir vos performances au quotidien.
Créatine 
Créatine Créatine : à quel moment de la journée faut-il vraiment la prendre ?
Tout le monde répète qu’il faut prendre sa créatine « après la séance », sans trop savoir pourquoi. La réponse est en…
Créatine Créatine : ce que la science dit vraiment de ses effets
Pendant vingt ans, la créatine a traîné une réputation de produit de dopage pour bodybuilders. C’est aujourd’hui l’un des compléments les plus…
Acides aminés Meilleur BCAA : notre sélection pour bien choisir votre complément
Tous les BCAA ne se valent pas : ratio, solubilité et pureté changent tout, et le meilleur choix dépend surtout de votre objectif.…
Créatine Quelle créatine monohydrate au meilleur prix au kilo ?
La quasi-totalité des comparatifs FR couronnent une créatine Creapure®, souvent parce que le site qui classe en vend. Or la position officielle…
Protéines Whey protéine : le guide complet pour bien la choisir et l’utiliser
Face au rayon compléments ou à une boutique en ligne, la même scène se répète : whey concentrée, isolat, native, clear whey, des…
Protéines Whey isolat : notre sélection, de la plus pure à la moins chère au kilo
Les comparatifs français couronnent presque toujours une whey isolat native premium, pureté record, prix qui suit. C’est un vrai critère, mais pas…
Pre-workout Pre-workout sans caféine : lequel choisir pour vos séances ?
Pas de caféine, donc pas d’effet ? C’est l’a priori qui colle aux pre-workouts sans stimulant. En réalité, un bon pre-workout sans caféine…
Pre-workout Comment faire un pré-workout maison efficace (et sans danger) ?
Savoir exactement ce qu’il y a dans votre shaker, payer moins, ajuster les doses à votre corps : c’est tout l’intérêt d’un pré-workout…
Créatine Combien de créatine faut-il prendre par jour ?
Trois grammes, cinq grammes, vingt grammes en phase de charge : selon la source consultée, le dosage de la créatine par jour change…
Protéines Meilleur gainer pour la prise de masse : notre sélection 2026 (du lean au hard gainer)
Prendre de la masse sans prendre que du gras : c’est tout l’enjeu d’un gainer. Entre un lean gainer à 300 kcal et…
Protéines Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
0,83 gramme par kilo de poids de corps : c’est l’apport qui couvre les besoins d’un adulte sédentaire. Pour construire du muscle, il…